「マインドフルネス」を１ヶ月続けた効果は？

姿勢を正す
骨盤を起こして安定させ背筋を伸ばし、体を軽く揺すって体の中心を探ります。
肩の力を抜き顔の力も抜いていきます。目は軽く閉じるか、半眼でどこか一点を見つめるようにします。
呼吸に集中する
ゆったりと気持ちの良い呼吸をしていき、繰り返される呼吸にただ意識を集中します。
呼吸以外のものに意識が向いたら、また呼吸に意識を引き戻していく。ただそれを繰り返していきます。

胡散臭いと思いながら試した瞑想ですが、
上手くあぐらができず、雑念が止まらず、やっとの１０分間でした。
それでも不思議にやりたくないと一度も思わず、それよりも毎日しないと何か気になり、
結局毎日続いています。

最初のころは寝る前に、瞑想音楽をかけて、仰向けになってしていましたが、
必ず寝入ってしまうのできちんと座ってするようにしました。
今は音楽が邪魔になってきたので、タイマーをセットして静かな環境でしています。
夜は気が向いたときにして、朝は起きてすぐに毎日しています。

効果は文章に書けるほどの明確なものは感じ取れていないのですが、
しないと気持ち悪いということは、
無意識に身体が必要としているのではないかと思っています。
今はその気持ちに素直に従って、
朝の気持ちの切り替えをするつもりで行っています。